Оскільки країни вводять заходи щодо обмеження пересування як частину зусиль, спрямованих на зменшення кількості людей, інфікованих COVID-19, все більше і більше з нас вносять величезні зміни в свій розпорядок дня.
Нові реалії роботи вдома, тимчасове безробіття, домашнє навчання дітей та відсутність фізичного контакту з іншими членами сім'ї, друзями та колегами вимагають часу, щоб звикнути. Адаптація до змін у стилі життя, подібних до цього, та управління страху перед зараженням вірусом та турбота про близьких нам людей, які є особливо вразливими, є складними для всіх нас. Вони можуть бути особливо складними для людей з психічними станами.
На щастя, є багато речей, які ми можемо зробити, щоб доглядати за власним психічним здоров’ям та допомагати іншим, хто може потребувати додаткової підтримки та турботи.
Ось поради та поради, які, сподіваємось, знадобляться вам.
Будьте в курсі подій.Прислухайтесь до порад та рекомендацій ваших національних та місцевих органів влади. Слідкуйте за довіреними каналами новин, такими як місцеве та національне телебачення та радіо, та будьте в курсі останніх новин від @WHO у соціальних мережах.
Майте розпорядок дня.Слідкуйте за повсякденними процедурами, наскільки це можливо, або створюйте нові.
Вставайте і лягайте спати в подібний час щодня.
Слідкуйте за особистою гігієною.
Їжте здорову їжу в регулярний час.
Регулярно виконуйте вправи.
Виділіть час для роботи та час для відпочинку.
Знайдіть час для занять, які вам подобаються.
Мінімізуйте стрічки новин.Спробуйте зменшити кількість перегляду, читання чи прослуховування новин, які викликають у вас занепокоєння або переживання. Шукайте найсвіжішу інформацію в певний час доби, один або два рази на день, якщо це необхідно.
Важливий соціальний контакт.Якщо ваші рухи обмежені, підтримуйте регулярний контакт з близькими вам людьми по телефону та через Інтернет.
Вживання алкоголю та наркотиків.Обмежте кількість випитого алкоголю або не вживайте алкоголь взагалі. Не починайте вживати алкоголь, якщо ви раніше не вживали алкоголь. Уникайте вживання алкоголю та наркотиків як способу боротьби зі страхом, занепокоєнням, нудьгою та соціальною ізоляцією.
Немає доказів будь-якого захисного ефекту вживання алкоголю від вірусних та інших інфекцій. Насправді все навпаки, оскільки шкідливе вживання алкоголю пов'язане з підвищеним ризиком зараження та гіршими результатами лікування.
І знайте, що алкоголь івживання наркотиків може перешкодити вам вжити достатніх запобіжних заходів, щоб знову захистити себе від інфекції, наприклад, дотримання гігієни рук.
Екранний час.Слід пам’ятати, скільки часу ви проводите щодня перед екраном. Обов’язково регулярно робіть перерви на екрані.
Відео ігри.Незважаючи на те, що відеоігри можуть розслабитися, спокусливо витратити на них набагато більше часу, ніж зазвичай, коли тривалий час буваєш удома. Обов’язково дотримуйтесь правильної рівноваги в режимі офлайн у своєму розпорядку дня.
Соц.медіа.Використовуйте свої акаунти в соціальних мережах для просування позитивних історій. Виправте дезінформацію всюди, де ви її бачите.
Допомагайте іншим.Якщо у вас є можливість, запропонуйте підтримку людям у вашому співтоваристві, яким вона може знадобитися, наприклад, допомогти їм у покупці продуктів.
Підтримка медичних працівників.Скористайтеся можливостями в Інтернеті або через вашу громаду, щоб подякувати медичним працівникам вашої країни та всім, хто працює над реагуванням на COVID-19.
Не дискримінуйте
Страх - це нормальна реакція в ситуаціях невизначеності. Але іноді страх виражається так, що шкодить іншим людям. Запам’ятайте:
Бути добрим. Не дискримінуйте людей через ваш страх поширення COVID-19.
Не дискримінуйте людей, які, на вашу думку, можуть мати коронавірус.
Не дискримінуйте медичних працівників. Медичні працівники заслуговують на нашу повагу та вдячність.
COVID-19 вразив людей з багатьох країн. Не віднесіть це до якоїсь конкретної групи.